ASPEK BIOMEKANIK LARI SPRINT

ASPEK BIOMEKANIK LARI  SPRINT

Oleh :

MUHARIL.S.Pd

1.      Pendahuluan

Artikel ini dirancang untuk menjelajahi beberapa parameter biomekanik yang membuat kinerja lari. Tujuannya adalah bahwa dari garis besar ini, beberapa modalitas pelatihan yang paling relevan dalam penyusunan atlet lari, dapat dipastikan dan diintegrasikan ke dalam program-program pembangunan kecepatan efektif.

Kemampuan untuk menjalankan cepat adalah salah satu yang paling dicari setelah kemampuan motorik dalam banyak olahraga. Hal ini tidak hanya penting dalam banyak aspek track dan kinerja lapangan, tetapi atribut yang diinginkan di sebagian besar olahraga permainan. Peran Kekuatan dan pelatih penyejuk dalam pengembangan kecepatan lari Oleh karena itu penting, jika pemain yang memaksimalkan potensi mereka. Sebagai bagian dari proses ini, tampaknya tepat untuk melihat parameter yang mengatur kinerja berlari, dalam rangka memberikan ide-ide tentang apa yang dapat dipengaruhi faktor positif, dan untuk memandu pemilihan latihan untuk memperoleh perubahan ini.

Gambar 1 adalah model deterministik menguraikan parameter yang paling relevan dengan berlari berjalan. Untuk menyederhanakan model bahkan lebih, kecepatan lari adalah produk dari panjang langkah frekuensi x langkah 11 (og 2m / langkahnya x 4 langkah / s = 8m s-1). Jadi pertanyaan pertama pelatih perlu alamat adalah: apa pelatihan Anda dirancang untuk meningkatkan? Jika panjang langkah atau frekuensi langkah yang tidak ditangani dalam program, maka sangat tidak mungkin Anda akan meningkatkan kecepatan berjalan. Hal ini penting karena itu, untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang faktor-faktor yang mempengaruhi frekuensi langkah dan panjang langkah.

a.      Komponen Panjang Langkah

Panjang langkah terdiri dari 3 tahap, Tahap Dukungan, Fase Drive dan Tahap Penerbangan. Tahap Dukungan dapat didefinisikan sebagai jarak horizontal bahwa ujung kaki memimpin ke depan dari Pusat Gravitasi (COG), pada saat yang tanah sprinter; Tahap Drive didefinisikan sebagai jarak horizontal yang COG adalah maju dari take off kaki, di instan yang terakhir meninggalkan tanah, dan terakhir Tahap Penerbangan didefinisikan sebagai jarak horizontal yang COG perjalanan sementara pelari di air.3 yang

Tahap Penerbangan diatur oleh prinsip-prinsip gerak proyektil, dan tubuh itu sendiri pada dasarnya didorong melalui udara. Sementara kita bisa melakukan sedikit tentang hambatan udara dan ketinggian rilis, sudut take off bisa disesuaikan, sedangkan kecepatan rilis dari pentingnya, dan akan mengatur seberapa besar langkah pelari akan mengambil. Sebuah kecepatan rilis yang baik ditentukan oleh pasukan reaksi tanah yang diberikan oleh atlet, yang pada gilirannya merupakan hasil dari Tahap Drive. Untuk memaksimalkan kekuatan pendorong ini, perpanjangan tiga pinggul, lutut dan pergelangan kaki sangat penting, sementara kemampuan untuk meningkatkan jarak Tahap drive melalui baik berbagai ekstensi hip gerak akan memungkinkan pasukan ini untuk diterapkan lebih lama. Juga, jika diterapkan dalam arah yang benar, itu akan meningkatkan impuls yang diberikan oleh atlet, dan karena itu kecepatan berjalan mereka. Tahap Dukungan perlu sesingkat mungkin; Dukungan Tahap besar akan berarti bahwa penempatan kaki di depan tubuh atlet, dan akan menyebabkan gaya pengereman bahwa atlet akan perlu untuk mengatasi, (ingat Hukum 3 Newton: setiap tindakan memiliki reaksi yang sama dan berlawanan). Hal ini akan menyebabkan penurunan dalam menjalankan kecepatan, sebagai frekuensi langkah berkurang. Kaki perlu ditempatkan di bawah gigi saat bepergian ke belakang untuk mencegah pasukan pengereman, efisien mentransfer momentum dibangun di Tahap Drive. Jika reaksi horisontal ke depan meningkat, maka momentum ke depan akan meningkat. Dalam prakteknya, Tahap Dukungan pengereman efek dapat dibatasi sebagai berikut: atlet COG bergerak maju dengan kecepatan horisontal, yang ditentukan saat atlet kaki meninggalkan tanah. Jika kecepatan gigi adalah 10m s-1 dan kaki kaki timbal bergerak maju di 2m s-1 maka kecepatan kaki pendaratan akan menjadi 12m s-1. Karena ini, arah yang kaki bergerak akan mempertahankan, mempercepat atau memperlambat atlet. Karena itu, gagasan tindakan mengais-ngais di kontak dengan tanah pada kecepatan maksimum telah menjadi populer. Namun, perlu dicatat bahwa tarik kembali aktif kaki dapat meningkatkan stres pada hamstring. Selain itu, sementara pada kecepatan maksimum, tidak mungkin atlet akan punya waktu untuk menghasut tindakan mengais-ngais. Sebaliknya, dengan posisi kaki mendarat di bawah gigi, momentum tubuh sendiri akan memungkinkan pinggul untuk memperpanjang. Oleh karena itu pinggul dapat dilihat sebagai pivot, mentransfer kecepatan maju tubuh horizontal untuk kaki terkemuka, untuk mempertahankan bahwa kecepatan untuk selama mungkin.

Komponen Frekuensi Langkah

Sebagai menjalankan kecepatan meningkat, baik panjang dan langkah langkah frekuensi akan meningkat. Namun, pada kecepatan berjalan lebih cepat, frekuensi langkah akan meningkat untuk sebagian besar dari panjang langkah, dengan pelari cepat menunjukkan frekuensi langkah besar dari counterparts.15 mereka lebih lambat frekuensi Stride terdiri dari kombinasi dari kontak dengan tanah dan waktu penerbangan. Rasio antara dua akan tergantung pada apakah atlet berusaha untuk mempercepat atau mempertahankan kecepatan tertinggi. Ketika memulai, kontak dengan tanah adalah sekitar 67% dari waktu frekuensi langkah, tetapi menurun hingga 40-45% pada velocity.1 maksimum kali kontak dengan tanah pendek berhubungan dengan frekuensi langkah yang baik; ini diatur terutama oleh melepas kecepatan dari langkah sebelumnya dan kemampuan untuk mentransfer kecepatan yang efisien melalui kaki dukungan. Namun, kegunaan kali kontak dengan tanah pendek akan hilang jika hubungan momentum impulse- tidak ingat. Oleh karena itu seorang atlet perlu meningkatkan dorongan, (gaya x waktu gaya diterapkan), dalam rangka meningkatkan momentum (percepatan), sedangkan arah yang memaksa diterapkan akan menunjukkan arah percepatan berikutnya. Dalam istilah praktis, dorongan lebih kuat mundur akan mendorong ke depan atlet lebih cepat. Hal ini mungkin terdengar sederhana, tetapi menarik untuk dicatat berapa banyak latihan lari benar-benar mempromosikan konsep ini. Misalnya, melakukan latihan lutut tinggi, (dengan sedikit horisontal, tetapi banyak gerakan vertikal), atau kaki cepat, (yang tidak memiliki ekstensi tiga dan gaya horisontal terbatas) benar-benar membantu meningkatkan mekanik lari?

Jika kita meneliti teknik pelari elit, mungkin membantu kita memahami proses pelari mencapai frekuensi lebih cepat langkahnya. Pelari cepat cenderung memiliki sudut pinggul lebih kecil di lepas landas, karena ekstensi hip besar (meningkatkan dorongan diterapkan) 0,14 ini benar-benar akan menyebabkan kontak tanah lebih pendek sebagai maju tinggi kecepatan dilihat di pelari elit akan mengakibatkan tubuh bepergian melewati kaki lebih cepat, ketimbang hasil kaki cepat. Sebagai kecepatan = perpindahan / waktu, oleh karena itu, waktu harus = perpindahan / kecepatan. Dengan cara ini, kali kontak dengan tanah akan mengurangi sebagai kecepatan meningkat tubuh.

c.       Menjalankan dasar Teknik

Teknik yang digunakan saat berlari, sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan kecepatan maksimum. Untuk mencapai hal ini, harus ada koordinasi dari kaki mulus, (dalam tindakan siklus), dan lengan (berlawanan

Gambar 3: Momen inersia dan fase pemulihan

gerakan untuk kaki), dan melekat pada batang tubuh kaku, memungkinkan transfer efisien momentum dari langkah untuk melangkah.

Teknik berjalan baik terkait erat dengan anggota badan momen inersia dan konservasi momentum sudut. Inersia kecenderungan tubuh untuk melawan percepatan dan peningkatan massa akan meningkat inersia. Namun, dalam gerakan sudut itu adalah sedikit lebih rumit. Momen inersia tidak hanya dipengaruhi oleh massa, tetapi juga distribusi massa terhadap sumbu rotasi, atau jari-jari rotasi (diwakili oleh k pada Gambar. 3). Dalam sistem ini, inersia menurun jika massa didistribusikan lebih dekat ke pusat sendi rotasi. Jika kita melihat Tahap Pemulihan kaki dalam berlari, seperti kaki meninggalkan trek, pinggul akan awalnya memperpanjang dan kemudian paksa memutar maju sementara lutut berputar ke belakang. Hal ini menyebabkan kaki untuk diposisikan sebagai dekat dengan pinggul mungkin, mengurangi kaki momen inersia, dan karena itu memungkinkan tindakan fleksi cepat pinggul untuk mempersiapkan kaki kontak dengan tanah berikutnya, (menekankan tumit ke bum mekanik). Dalam pelari cepat, biasanya kita melihat sudut lebih akut antara batang dan paha, sebelum lutut dan pinggul memperpanjang untuk menempatkan ekstremitas memimpin di tanah. Aksi bergandengan berlari penting dalam konservasi momentum.10 sudut Analogi hukum 3 Newton, menyatakan bahwa setiap tindakan sudut memiliki reaksi sudut yang sama dan berlawanan, sambil mempertahankan kecepatan maksimum membutuhkan total momentum sudut tubuh tetap konstan . Momentum sudut terbesar dari kaki hanya sebelum mendarat, (kecepatan terbesar kaki, dengan terjauh didistribusikan massa dari sendi pinggul), dan ini perlu dilawan dengan lengan yang berlawanan berputar mundur. Jadi kita melihat lengan mulai di depan tubuh dalam posisi dipersingkat, (kecepatan rendah dan momentum sudut kecil), kemudian meluas ke belakang, meningkatkan kecepatan dan momentum sebagai lengan meluruskan, memungkinkan momentum kaki untuk menetral. Semakin cepat tangan adalah perjalanan mundur, semakin besar sejauh mana momentum sudut kaki dapat ditoleransi dan sebaliknya. Sebagai kaki pulih, jari-jari rotasi menurun, seperti halnya momentum, sehingga lengan berlawanan akan melenturkan seperti pulih, karena ini diperlukan untuk menetralkan momentum kurang.

Pertanyaan: Bagaimana Kita Jalankan Faster?

Untuk berlari lebih cepat, atlet perlu meningkatkan torsi dikembangkan oleh ekstensor hip untuk mengayunkan kaki mereka mundur lebih cepat. Percepatan sudut (a) dari suatu objek, sebanding dengan torsi bersih (t) yang bekerja pada benda itu dan berbanding terbalik dengan inersia (I) dari objek (T = Ia) atau = / I. Jadi percepatan sudut meningkat jika kenaikan torsi atau inersia menurun. Oleh karena itu, otot-otot sekitar panggul menghasilkan torsi sendi di sekitar sendi panggul. Meningkatkan torsi ini (t) akan meningkatkan kecepatan sudut (q) dari kaki, dan sebaliknya meningkatkan kecepatan linier (u) dari kaki (u = tq). Dalam tahap pemulihan, penting untuk mengurangi momentum sudut, (dicapai dengan tumit bum pemulihan), sebagai otot pinggul fleksi relatif lemah dan membutuhkan massa didistribusikan dekat dengan pinggul sumbu rotasi agar dapat secara efektif memindahkan dahan maju. Kaki bagian atas COG di pelari, lebih dekat ke pinggul pusat rotasi dari pada atlet lain, 13 yang memungkinkan penurunan momen inersia. Oleh karena itu, penting bahwa distribusi kaki otot dihadiri. Kebutuhan betis kecil diposisikan dekat dengan lutut, dan otot-otot kaki bagian atas diposisikan dekat dengan sendi panggul, sangat penting untuk memungkinkan frekuensi langkah cepat yang dibutuhkan dalam berlari maksimal. Meskipun distribusi ini memiliki komponen genetik, latihan yang digunakan tidak harus membangun massal yang tidak perlu pada jarak dari sendi sumbu rotasi.

d.      Beberapa Gagasan tentang Pelatihan

Apa kemampuan fisik melakukan lari atlet pameran saat menjalankan secara maksimal? Mero et al.15 menggambarkan pelari elit sebagai mencapai panjang langkah rata-rata 2.6m, dengan frekuensi 5Hz langkah. Waktu kontak tanah bervariasi antara 0,08 dan 0.1s, sementara pasukan reaksi tanah dari 4,6 kali berat badan yang tidak biasa. Meskipun ini mungkin rentang untuk melacak pelari elit, memberikan gambaran tentang kekuatan dan timing yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi saat menjalankan secara maksimal. Dalam hal fungsi otot, salah satu faktor yang paling penting yang terkait dengan penampilan intensitas tinggi seperti berlari, adalah unit musculo tendinous kekakuan (MTU) dicapai pada kontak tanah, 12,16 dengan MTU kaku kontribusi komponen elastis untuk otot-otot kaki , yang, pada gilirannya, memberikan kekuatan tambahan yang diperlukan untuk mempertahankan langkahnya tinggi frequencies.4 pasukan yang sangat tinggi perlu efisien ditransfer dari langkah untuk melangkah untuk mencapai, dan mempertahankan, frekuensi langkah tinggi dan karena itu berjalan kecepatan. Kurangnya MTU kekakuan menurun frekuensi langkah, 7 sebagai kaki pendaratan akan melenturkan berlebihan menyebabkan penurunan badan COG, meningkatkan stabilitas tubuh, dan menyebabkan kebutuhan untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk mendorong tubuh ke atas dan ke depan. Memang, peran sendi lutut jelas ditunjukkan dalam Johnson & Buckley's8 kerja. Kekuasaan dalam berlari diproduksi di pinggul, sementara lutut mempertahankan pusat massa tinggi memungkinkan transfer efisien kekuasaan pendorong dari pinggul ke pergelangan kaki, setiap lengkungan lutut akan mengganggu proses ini. Posisi kaki karena itu menjadi penting; dorsi sebuah tertekuk pergelangan kaki dalam pemulihan akan pra-meregangkan betis kompleks,

meningkatkan MTU kekakuan, membantu untuk mempromosikan peregangan memperpendek siklus (SSC) dicapai pada contact.2 tanah ini dapat membantu menyimpan energi regangan dalam komponen pasif dari kompleks betis, (Achilles tendon), 6 mengurangi waktu coupling antara tindakan eksentrik dan konsentris , yang memungkinkan transfer lebih efisien dari momentum. Jenis pra-aktivasi dapat ditingkatkan dengan latihan plyometric yang tepat. Dalam memanfaatkan latihan ini, sifat perekrutan saraf perlu dicatat. Efisiensi gerakan ditingkatkan jika latihan dilakukan di sepanjang jalur saraf yang sama seperti teknik olahraga berusaha untuk enhanced.9 Oleh karena itu, latihan plyometric harus digunakan yang memiliki kontak dengan tanah, postur dan anggota tubuh aksi serupa untuk berlari maksimal. Perlu dicatat bahwa, banyak latihan plyometric utlised untuk mengembangkan kecepatan maksimum mengikuti pola perekrutan lebih mirip dengan fase percepatan berlari, dan karena itu tujuan dari intervensi pelatihan harus selalu menentukan metode utlised.

Meningkatkan kekuatan otot tidak hanya akan memungkinkan produksi listrik sesaat lebih besar, tetapi juga akan meningkatkan activities5 SSC dengan membiarkan MTU untuk menjadi cukup kuat untuk mengatasi kekuatan dampak tinggi, dengan membantu peningkatan MTU kekakuan. Namun, sekali lagi perlu diingat bahwa adaptasi kekuatan akan meningkatkan kekuatan kontraktil ke arah mereka adaptasi; berlari kebutuhan kedua kekuatan vertikal dan horisontal, sehingga kedua komponen perlu ditangani. Pelatihan khusus akan mendapatkan respon tertentu. Misalnya dalam berlari, output daya 20,000-50,000 N s-1 mencapai pada sudut lutut dari 120-140 ° terjadi, sementara daya bersih mencapai output daya antara 20.000 dan 60.000 N s-1 pada sudut lutut dari 120 -145 ° 17 dan karena respon yang spesifik mungkin. Namun, perlu dicatat bahwa ekstensi hip dan stres eksentrik pada paha belakang, penting dalam sprint maksimal, mungkin tidak sepenuhnya dibahas dalam latihan ini. Oleh karena itu pelatih harus memilih latihan ketahanan mereka dengan hati-hati untuk melatih seluruh siklus lari. Isu-isu lain terkait dengan pentingnya postur dan fleksibilitas, postur tegak yang dapat mengatasi kekuatan rotasi besar disebabkan oleh lengan dan kaki sangat penting untuk konservasi momentum, karena itu merupakan badan isometrically kuat, sangat kuat dalam menahan gaya rotasi, penting . Fleksibilitas sekitar pinggul adalah fundamental, penting, kemampuan untuk memperpanjang pinggul bawah beban, dengan posisi tubuh tegak sangat penting. Oleh karena itu, pelatih harus memastikan bahwa berbagai ekstensi hip optimal, tetapi juga perhatikan apakah rentang cukup dengan kaki lurus, tubuh tegak dan dengan gaya yang diterapkan melalui kisaran tersebut.

Terakhir, karakteristik antropometrik dari pelari cepat mengubah beberapa parameter yang diperlukan untuk berlari cepat. Pelari dengan kaki lagi akan menunjukkan kecepatan kaki yang lebih besar dibandingkan dengan atlet ekstremitas pendek pada pinggul kecepatan sudut konstan, karena keuntungan dalam hal jangkauan dan kecepatan gerak yang disebabkan oleh peningkatan panjang tuas. Namun, kaki massa akan didistribusikan lebih jauh dari pinggul, menyebabkan inersia sudut yang lebih besar, dan kebutuhan untuk mengontrol momentum yang lebih besar pada sentuhan bawah. Sebaliknya, atlet berkaki pendek akan memiliki keuntungan lebih besar dalam produksi kekuatan, sebagai anggota badan pendek memiliki keuntungan mekanis dalam hal produksi kekuatan, tapi kecepatan kaki lebih lambat. Ini berarti pelari tinggi umumnya perlu bekerja pada produksi kekuatan untuk tingkat yang lebih besar daripada kecepatan kaki, sementara atlet pendek perlu bekerja pada kecepatan kaki lebih dari produksi tenaga. Untuk menyimpulkan, berlari adalah keterampilan motorik penting bagi banyak pemain olahraga, tetapi merupakan pola gerakan yang kompleks untuk menguasai, dipengaruhi oleh banyak faktor. Pemahaman tentang parameter biomekanik berlari penting untuk memahami pertimbangan teknis di balik berlari efisien. Ini akan menginformasikan setiap pelatih seperti apa parameter kebugaran perlu ditingkatkan untuk menghasilkan atlet yang lebih cepat.

Daftar Pustaka

Atwater, A.E. (1981). Analisis kinematik dari berlari. Di Hay J.G. Biomekanik olahraga. 4 Ed. Prentice = Hall. London.

 Bellie, A. & Bosco, C. (1992). Pengaruh peregangan-memperpendek siklus pada perilaku mekanik trisep surae selama melompat. Acta Physiol Scand, 144, 401-408.

 Blazevich, A. (2007). Olahraga biomekanik. A & C Black, London.

 Chelly, M.S. & Denis, C. (2001). Kekuatan kaki dan melompat kekakuan: hubungan dengan kinerja berlari berjalan. Med Sci Sport Exerc, 33, 326-336.

 Cronin, J.B., McNair, P.J. & Marshall, R.N. (2000). Peran kekuatan maksimal dan beban pada produksi listrik awal. Med. Sci. Olahraga Exerc, 32, 1763-1769.

 Enoka, R.M. (1997). Adaptasi saraf dengan aktivitas fisik kronis. J Biomech, 30, 447¬455.

 Farley, C.T. & Gonzalez, O. (1996). Leg kekakuan dan frekuensi langkah dalam menjalankan manusia. J Biomech, 29, 181-189.

 Johnson, gelar M.D. & Buckley, J.G. (2001). Pola kekuatan otot pada fase pertengahan percepatan berlari. J Olahraga Sci, 19, 263-272.

 Hakkinen, K. (1989). Neuromuskular dan adaptasi hormonal selama kekuatan dan pelatihan daya: review. J Sports Med Kebugaran Fisik, 29, 9-26.

 Hinrichs, R.N. (1987). Fungsi ekstremitas atas dalam menjalankan: pertimbangan momentum sudut. Int J Sport Biomech, 3, 242-263.

 Hunter, J.P., Marshall, R.N. & McNair, P.J. (2004). Interaksi panjang langkah dan laju langkah selama sprint berjalan. Med Sci Olahraga Exerc, 36, 261-271.

 Kokkonen, J., Nelson, AG & Cornwell, A. (1998). Otot akut peregangan kinerja kekuatan maksimal menghambat. Res Q Exerc Sport, 4, 411-415.

 Kumagai, K., Abe, T., Brechue, WF, Ryushi, T., Takano, S. & Mizuno, M. (2000). Kinerja Sprint berhubungan dengan otot panjang bulir di pelari 100m pria. J App Physiol, 88, 811¬816.

 Kunz, H. & Kauffman, D.A. (1981). Analisis biomekanik dari berlari: decathletes vs juara. Br J Sprts Med, 15, 177-181.

Mero, A., Komi, P.V. & Gregor, R.J. (1992). Biomekanik lari lari. Olahraga Med, 13, 376-392.