RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN BERMAIN HADANG

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN BERMAIN HADANG

(RPP)

 Oleh

MUHARIL.S.Pd

Sekolah                           :   SD 1 Banda Aceh

Materi                              :   Permainan Tradisional

Sub-materi                       :   Bermain Hadang

-          Cara Menerobos Pertahanan Lawan

-          Cara Menyentuh Lawan

-          Cara Menghindar

Jumlah Siswa                   :  30 Orang

Alokasi waktu                  :  2 x 35 Menit

Standar kompetensi         : Mempraktekkan permainan hadang  dan nilai-nilai yang    terkandung     didalammnya.

Kompetensi dasar    :   Mempraktikan rangkaian gerakan yang diperlukan didalam  permainan hadang   dan lancar  serta  nilai percaya diri dan displin.

Indikator Pencapain Hasil Belajar

No	Melalui Demonstrasi Siswa dapat
1	ketangkasan, kekuatan, kelincahan, kerjasama, daya tahan, reaksi yang dapat meningkatkan kesegaran jasmani

Tujuan Pembelajaran

1.      Permainan hadang atau gobag sodor ini sangat mudah untuk dimainkan dan mengandung unsur-unsur yang positif bagi pelakunya. Unsur-unsur itu diantaranya adalah :

a. Ketangkasan.

b.kekuatan. 

c.kelincahan

            d.kerjasama,

e.daya tahan,

f.reaksi yang dapat meningkatkan kesegaran jasmani. (Soemitro, 1992:173)

B. Langkah-langkah Pembelajaran

A. PEMANASAN  10   % ( 9 Menit)

URAIAN	TUJUAN	KET
A. Pemanasan(7 menit) -   Siswa dibariskan dalam 3        saf dan guru berdiri di depan. -   Berdoa -   Presensi siswa Cara: 1.      Siswa  bertemu satu dengan yang lain dengan gerakan jalan / lari dan  Bersalaman 2.      Menepukkan satu tangan dengan tangan lawan 3.      Menepukkan kedua tangan dengan tangan lawan 4.      Bergandengan pada siku membuat satu putaran 5.      Bergandengan tangan setinggi bahu, 6.      Membuat putaranBergandengan dua tangan membuat satu putaran .	-  Mendidik siswa untuk     displin -  Taqwa dan memotivasi siswa untuk semangat dalam belajar -  Mengetahui  kehadiran siswa. -  Memberikan motivasi. 1. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran. 2. Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. 3. Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak sendi. 4.Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature (kelelahan yang belum saatnya) 5. Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera	2’    Siswa     Guru 5’
B. Kegiatan inti  80 % 56    menit 1.          Sebelum permainan dimulai diadakan undian, yang kalah sebagai penjaga dan yang menang sebagai penyerang. 2.     Regu penjaga menempati garisnya masing-masing dengan kedua kaki berada diatas garis, sedangkan regu penyerang siap untuk masuk. 1.       Permainan dimulai setelah ada tanda aba-aba atau peluit dari guru. 2.       Penyerang berusaha melewati garis depan dengan menghindari tangkapan atau sentuhan pihak penjaga. 3.       Penjaga berusaha menyentuh penyerang dengan tangan dalam posisi kedua kaki berpijak di atas garis atau salah satu kaki berpijak di atas garis, sedangkan kaki yang satu melayang. 4.       Apabila kedua kaki keluar dari garis samping lapangan dan pemain disentuh oleh penjaga maka dinyatakan salah atau mati. 5.       Setiap pemain yang telah berhasil melewati seluruh garis dari garis depan sampai dengan garis belakang dan garis belakang sampai dengan garis depan lagi maka dilanjutkan dengan tukar posisi yang tadinya menjadi penyerang berganti menjadi penjaga. 6. Pemenang ditentukanberdasarkan jumlah nilai yang diperoleh selama permainan berlangsung. Permainan hadang atau gobag sodor ini sangat mudah untuk dimainkan dan mengandung unsur-unsur yang positif bagi pelakunya. Unsur-unsur itu diantaranya adalah : ketangkasan, kekuatan, kelincahan, kerjasama, daya tahan, reaksi yang dapat meningkatkan kesegaran jasmani. (Soemitro, 1992:173)7. 7 Penyerang berusaha menyentuh lawan yang lewati garis depan yang  menghindari tangkapan atau pihak penjaga.	-       Agar siswa lebih mudah mendengar penjelasan guru -       Mudah melihat contoh pergerakan yang diberikan guru -       Siswa akan termotivasi untuk menunjukkan kekokmpakkan.
-       Guru menyuruh Siswa berkumpul ditempat teduh dengan formasi setengah lingkaran kemudian melakukan pendinginan dilanjutkan dengan penguatan dan evaluasi tentang kegiatan yang telah dilakukan. -       Berdoa secara bersama-sama -       Bubar dan guru menyuruh siswa untuk mengganti pakaian olahraga dengan pakaian seragam sekolah.	Mengembalikan kondisi  siswa pada kondisi semula dan memberikan penjelasan tentang manfaat latihan yang dilakukan. - Mendidik siswa agar memulai dan mengakhiri  sesuatu dengan doa agar mendapat keberkahan, manfaat dan ridha Allah terhadap yang dilakukan, juga mendidiknya untuk hidup disiplin

D.

Peralatan-  Peluit           = Lapangan    

PRINSIP BIOMEKANIK PADA CABANG OLAHRAGA ATHLETIK NOMOR LARI SPRINT DAN MENERAPKAN PRINSIP BIOMEKANIK DALAM KONSEP DASAR FLETCHER

PRINSIP BIOMEKANIK PADA CABANG OLAHRAGA ATHLETIK NOMOR LARI SPRINT DAN MENERAPKAN  PRINSIP BIOMEKANIK

 DALAM KONSEP DASAR FLETCHER

Oleh :

MUHARIL.S.Pd

Kecepatan

• panjang langkah  x frekuensi langkah= kecepatan

• Pada kecepatan berjalan lebih cepat (di atas 7m s-1) frekuensi meningkat langkah lebih panjang langkah

- Sampai dengan panjang 2.6m langkah & frekuensi 5Hz

• Produksi Angkatan meningkat dengan kecepatan berjalan

- Sampai dengan 4,6 x berat badan

- NB 5,5 x berat badan untuk striker tumit di 9.5m s-1

• Max kecepatan gerak kontak 0.08- 0,1 detik Mero dkk. (1992)

• peningkatan panjang langkah, frekuensi langkah, produksi kekuatan atau penurunan kontak dengan tanah akan meningkatkan kecepatan

Newton 2 Hukum Gerak

• Momentum

• Hukum percepatan

Tingkat perubahan momentum dari sebuah benda (percepatan) sebanding dengan gaya menyebabkannya & terjadi di arah di mana tindakan kekerasan

• = kecepatan x massa (mv)

• Ingat F = ma

- Jadi percepatan dapat bekerja dari kekuatan yang dikenal cukup mudah (a = F / m)

Impuls

• Terkait dengan Hukum Newton 2

• Angkatan x kalinya diterapkan = impuls ke objek

• r = 0,74 antara kekuatan pendorong & berjalan kecepatan dalam kontak 1 setelah blok (Mero dkk., 1992)

Impulse- Momentum Hubungan

• Perlu untuk mengerahkan kekuatan yang menyebabkan perubahan dalam kecepatan

• Arah gaya menyebabkan arah percepatan

• Meningkatkan kekuatan momentum kenaikan

• Atau dorongan peningkatan yang lebih tepat meningkatkan momentum

Newton 3 Hukum Gerak

• Untuk setiap tindakan (kekerasan) yang diberikan oleh 1 objek pada 2, ada reaksi yang sama & berlawanan (kekuatan) yang diberikan oleh objek 2 pada tanggal 1 - misalnya gaya reaksi tanah

Komponen Sprint

• Kecepatan = panjang langkah frekuensi x langkahnya

- 2m / langkahnya x 4 langkah / s = 8ms-1

• Peningkatan komponen baik tidak harus negatif mempengaruhi lainnya

Panjang Stride

• Jumlah

• jarak Takeoff

 Jarak horizontal yang C G adalah maju dari lepas landas kaki di instan yang terakhir meninggalkan tanah

• jarak Penerbangan

- Jarak horizontal bahwa C G perjalanan sementara pelari di udara

• jarak Landing

Jarak horizontal bahwa ujung kaki memimpin maju dari C G di tanah sprinter instan

Landing Distance (Tahap Dukungan)

• Terkecil dari 3 kontribusi terhadap total panjang langkah

• Penangkapan atlet gerakan ke bawah (percepatan gravitasi ditambah kaki keturunan aktif)

- Tiga fleksi menyerap tenaga

- Siapkan untuk fase mengemudi

• Perlu pasukan reaksi tanah sebagai menguntungkan mungkin

- Meningkatkan jarak pendaratan dapat meningkatkan gaya putus sehingga menurunkan kecepatan berjalan sebagai frekuensi langkah menurun

- Posisi Foot bawah C G perjalanan mundur

- Fase Melanggar kurang pelari cepat (. Mero et al, 1992)

Cara Batasi Melanggar Angkatan?

Atlet di fase penerbangan

C G bergerak maju dengan kecepatan horisontal ditentukan saat atlet meninggalkan tanah

- C G bergerak di 10 m-s_1

- Memimpin kaki kaki bergerak maju pada 2 m-s_1

- Kecepatan Landing kaki = 12 m-s_1

- Arah kaki perjalanan akan mengubah atau mempertahankan atlet gerak

- Tindakan mengais-ngais di kontak dengan tanah, tapi masalah dengan stres hamstring

Posisi kaki

• Pentingnya dorsi tertekuk pergelangan kaki

- Energi Toko regangan dari peregangan dan recoil betis kompleks (Achilles tendon)

- Stretch Pra betis kompleks membantu mempromosikan Siklus Peregangan Shortening

- Waktu Penurunan kopling antara kontraksi eksentrik dan konsentris

- Toko kerja mekanik sebagai energi elastis selama fase eksentrik (Biewener & Roberts, 2000)

- Puncak Achilles tendon kekuatan (12-13 x tubuh wt.)

Ketegangan-Panjang Hubungan

Otot, tendon & ligamen berperilaku seperti pegas

- Frekuensi langkah yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan semi (MTU) kekakuan (Farley & Gonzalez, 1996)

- EMG di GA dimulai 100ms sebelum kontak dengan tanah membantu meningkatkan MTU kekakuan (Mero & Komi, 1987)

Lepas landas Jarak (Mengemudi Tahap)

Menurunkan dan mundur melalui perluasan kuat dari pinggul, lutut dan pergelangan kaki rantai kinetik

- Proyek tubuh ke atas & depan

• Pentingnya ekstensi penuh untuk memberikan dorongan lebih besar memaksimalkan momentum ke depan

• Puncak daya yang dihasilkan proksimal urutan distal

Frekuensi Stride

• Kombinasi waktu kontak dengan tanah dan fase waktu penerbangan

• Rasio antara 2

-2: 1 selama awal

- 1: 1,3 / 1: 1,5 dengan kecepatan max (Housden, 1964)

- Mulai 67% kontak dengan tanah

Kecepatan -Top 40-45% kontak dengan tanah (Atwater, 1981)

• atlet Waktu dalam kontak dengan tanah diatur terutama

- Lepaskan kecepatan dari langkah sebelumnya

- Dengan kecepatan kaki kaki dukungan

- Tubuh Mengemudi ke depan dan ke atas ke tahap berikutnya penerbangan

• pelari cepat memperpanjang pinggul lanjut (Kunz & Kaufmann, 1981)

- Meningkatkan kekuatan kalinya diterapkan

- Meningkatkan impuls

• kontak tanah pendek di berlari elit

- Hasil maju tinggi kecepatan bukan penyebab dari mereka

- Jadi tubuh perjalanan kaki masa lalu yang sangat cepat

- V = d / t

- Waktu = jarak / kecepatan (t = d / v)

Hip Ekstensi

Tahap penerbangan (Tahap Pemulihan)

• Selama fase penerbangan tubuh ditentukan oleh gerak peluru

- Kecepatan Rilis

- Sudut melepas

- Tinggi rilis

-           Tahan udara

• kecepatan paling penting dari rilis

- Ditentukan oleh gaya reaksi tanah diberikan pada atlet

- Terkait dengan memaksa diproduksi di perpanjangan tiga pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Momen inersia

• Inersia: kecenderungan tubuh untuk melawan percepatan

- Meningkat Mass, inersia meningkat

• Dalam distribusi rotasi massa penting

- Massa Mendekati sumbu rotasi lebih mudah untuk memindahkan objek

• I = MK2 (kgm2)

- Saya = momen inersia

- K = jari-jari rotasi

• Distribusi massa terhadap sumbu rotasi (C G anggota badan)

- M = massa

Momen inersia

Tahap pemulihan

 Foot dan track

- Hip akan memperpanjang awalnya

-Lalu Paksa memutar ke depan, sementara lutut berputar ke belakang

- Massa dari kaki sedekat mungkin dengan sumbu rotasi pinggul

- Fleksi dari pinggul dan lutut mengurangi momen inersia seluruh kaki

- Memungkinkan rotasi maju lebih cepat

• Sebagai paha mencapai dekat horisontal

• Lutut akan memperpanjang & ekstremitas akan mulai turun ke lintasan

• General sudut lebih akut antara batang dan paha dengan kecepatan berjalan lebih cepat

Teknik Sprint

• Perlu untuk kelancaran koordinasi kaki, lengan dan batang

• Kaki

- Tindakan Siklus

•  Gerakan Berlawanan dengan kaki

Pentingnya tindakan lengan

• Konservasi Momentum Sudut

• Hukum Ketiga Newton

- Setiap (sudut) tindakan memiliki (sudut) reaksi yang sama dan berlawanan

- Tapi jumlah (sudut) momentum tubuh tetap konstan di steady state berjalan, kecuali kekuatan eksternal mempengaruhi kita

• Kapan momentum sudut kaki di terbesar dan paling?

Kaki di Ground Hubungi

• leg Dukungan langsung berputar mundur

• Foot pada kecepatan maksimum bergerak mundur

• massa Leg didistribusikan sebagai jauh dari pusat pinggul rotasi mungkin

• Momentum sudut maksimal selama siklus lari

• tanah Foot garis luar gravitasi

• Menyebabkan torsi (berputar efek) di pinggul, menyebabkan searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam rotasi (tergantung pada L atau R kaki touchdown)

Pemulihan Leg

• Memutar ke depan

• Lutut dan pinggul tertekuk

• Mass didistribusikan sebagai dekat dengan sumbu hip mungkin

• Momentum sudut pada yang paling

• Meningkatkan berputar pinggul dalam arah yang sama dengan sentuhan bawah kaki

Efek

• Pemintalan sprinter R kemudian L dengan setiap langkahnya

• Kecuali rotasi kontra bertindak

• Mengapa lengan begitu penting

Arm Action

• Senjata bekerja kontralateral (berlawanan)

• Untuk mengontrol rotasi hip

• Lengan menentang dukungan tungkai perlu memiliki momentum sudut terbesar

-Arm Berputar mundur mempercepat untuk meningkatkan kecepatan tangan dan meluruskan untuk mendistribusikan massa lebih jauh dari pusat bahu rotasi

• Lengan menentang pemulihan anggota tubuh membutuhkan momentum sudut kurang

- Pukulan ke depan dengan melenturkan siku

- Salurkan massa lebih dekat dengan sumbu bahu

 Hinrichs (1987) menunjukkan momentum hampir semua rotasi yang dihasilkan oleh kaki menetral oleh lengan ayun Untuk Jalankan Faster

• Tanah Hubungi Tahap

• Ayunan kaki belakang lebih cepat

- Meningkatkan torsi dikembangkan oleh hip otot ekstensor

• Mendistribusikan massa kaki sebagai dekat dengan pinggul mungkin

- Pelari paha otot lebih dekat ke pinggul (. Kumagia et al, 2000)

- Pentingnya distribusi otot

• Betis, paha belakang, glutes dan paha depan posisi

- Dilatih atau genetik?

Momen Force (Torque)

• percepatan sudut (a) dari suatu benda sebanding dengan torsi bersih (T) yang bekerja padanya & berbanding terbalik dengan inersia (I) dari objek

- T = Ia atau = T / I

• peningkatan percepatan Jadi sudut jika kenaikan torsi atau inersia menurun

Berlari otot di pinggul menghasilkan torsi sendi di sekitar sendi panggul

• Meningkatkan torsi (T) akan meningkatkan kecepatan sudut (w) dari kaki dan sebaliknya meningkatkan kecepatan linear (v) dari kaki

• v = TW

• Pentingnya penguatan ekstensor hip rantai / posterior

• Tahap Pemulihan

• Penting untuk mengurangi momentum sudut

- Sembuh bum pemulihan sebagai hip otot relatif kecil / lemah

- Mendistribusikan massa lebih dekat dengan sumbu rotasi pinggul

Tahap perlambatan

• penurunan tingkat Stride

• Panjang Stride sedikit meningkat

• kontak tanah dan waktu penerbangan meningkat

• Meningkatkan fase melanggar

• Peningkatan keturunan vertikal C G

• pemogokan kaki Menyanjung

Pendek Vs Pelari Tinggi (Limb

Panjangnya)

• tungkai lebih panjang memungkinkan kecepatan kaki yang lebih besar dengan kecepatan sudut konstan hip

• Namun perlu kekuatan lebih sebagai massa didistribusikan lebih lanjut dari pinggul (inersia sudut yang lebih besar)

• tungkai pendek memiliki keuntungan kekuatan yang lebih besar, namun kecepatan kaki yang relatif lebih lambat

• Perbedaan kebutuhan pelatihan?

Sumber informasi

• Biomekanik

- Blazevich, A. (2007) Olahraga Biomekanik. AC Hitam

• Teknik Sprint

- IAAF Panduan Video (Sprint) Bagian 1, 2, 3 (Di Utube)

Daftar pustaka

• analisis kinematik Atwater, AE (1981) dari berlari. Di Hay J.G. Biomekanik olahraga. 4 Ed. Prentice-Hall. London

• Biewener, A. & Roberts, T.J. (2000) Otot & tendon kontribusi untuk memaksa, pekerjaan & energi elastis tabungan: perspektif komparatif. Exerc. Sport Sci. Ulasan. 28: 99-107

• Farley, C.T. & Gonzalez, O. (1996) Leg kekakuan & frekuensi langkah dalam menjalankan manusia. J. Biomech. 29: 181

• Hinrichs, R.N. (1987) fungsi ekstremitas atas dalam menjalankan. II: pertimbangan momentum sudut. Int. J. Sport Biomech. 3: 242-63

• Analisis Teknik Housden, F. (1964) dari gerakan berjalan. Di Hay J.G. Biomekanik olahraga. 4 Ed. Prentice-Hall. London

Referensi

• Kumagai, K. et al. (2000) kinerja Sprint berhubungan dengan otot panjang bulir di pelari 100m pria. J. App. Physiol. 88: 811-16

• Kunz, H. & Kauffman, D.A. (1981) analisis biomekanik dari berlari: juara Decathletes Vs. Br. J. Olahraga Med. 15: 177-81

• Mann, R. & Herman, J. (1985) analisis kinematik dari Olimpiade pertunjukan lari: 200m mens. Int. J. Olahraga Biomech. 1: 151-62

• Mero, A. & Komi, P.V. (1987) aktivitas elektromiografi dalam berlari pada kecepatan mulai dari submaksimal ke supra-maksimal. Med. Sci. Olahraga Exerc. 3: 266-74

• Mero, A., Komi, P.V. & Gregor, R.J. (1992) Biomekanik sprint berjalan. Olahraga Med. 13: 266-274