Sit and Reach Test

Duduk dan Jangkauan Fleksibilitas Uji

 duduk dan mencapai tes adalah ukuran umum dari fleksibilitas, dan secara khusus mengukur fleksibilitas punggung bawah dan otot hamstring. Tes ini penting karena karena sesak di daerah ini terlibat dalam lordosis lumbal, panggul ke depan dan nyeri punggung bawah. Tes ini pertama kali dijelaskan oleh Wells dan Dillon (1952) dan sekarang banyak digunakan sebagai tes umum fleksibilitas.

Duduk dan Jangkauan tes fleksibilitas Tentang Uji Variasi

Ada beberapa variasi tes. Banyak variasi tes ini melibatkan perbedaan nilai tingkat kaki.

Ukuran yang paling logis adalah dengan menggunakan tingkat kaki sebagai rekaman nol, sehingga setiap tindakan yang tidak mencapai jari-jari kaki negatif dan setiap mencapai masa lalu jari kaki positif (seperti untuk PRT Sit dan Raihlah Angkatan Laut). Namun, dengan menggunakan nilai-nilai negatif lebih sulit untuk analisis statistik, dan untuk membandingkan hasil. Prosedur untuk versi Presiden Tantangan mengharuskan kotak dibuat dengan 9 inci (23 cm) di tingkat kaki, sehingga mencapai dua inci melewati jari-jari kaki dicatat sebagai 11 inci. Manual EUROFIT menyarankan memiliki 15cm pada tingkat kaki, dan juga 10 inci telah digunakan (NHL menggabungkan pengujian).



Keterbatasan prosedur duduk dan jangkauan tradisional adalah bahwa orang-orang dengan lengan panjang dan / atau kaki pendek akan mendapatkan hasil yang lebih baik, sementara mereka dengan lengan pendek dan / atau kaki panjang dirugikan. Duduk dan dimodifikasi mencapai kontrol tes untuk ini, karena nol tanda disesuaikan untuk setiap individu, berdasarkan tingkat jangkauan duduk mereka.

Prosedur duduk dan jangkauan tradisional juga mengukur fleksibilitas gabungan dari kaki. Kembali-Saver The Sit dan Reach, seperti yang digunakan oleh Program Fitnessgram, tes satu kaki pada suatu waktu. Dalam Ketua Duduk dan Jangkauan Uji, yang dirancang untuk menguji orang tua, kaki dominan diuji saat subjek duduk di kursi dan bersandar ke depan.

Jika Anda tidak memiliki duduk khusus dibuat dan kotak dijangkau, Anda dapat menggunakan kotak, peti atau langkah dengan penggaris panjang (membuat Anda sendiri). Anda dapat mengikuti deskripsi Sit dan Jangkauan di rumah, versi sederhana yang dapat dilakukan dengan peralatan minim, atau V-Sit Fleksibilitas Test, mirip dengan duduk dan mencapai meskipun menggunakan garis di tanah bukannya kotak .

Prosedur pengujian

Garis dasar duduk dan mencapai tes dijelaskan di bawah ini. Beberapa variasi yang lebih populer dijelaskan secara lebih rinci di atas.

peralatan yang dibutuhkan: duduk dan box mencapai (atau alternatif penguasa dapat digunakan, dan langkah atau kotak).
Prosedur: Tes ini melibatkan duduk di lantai dengan kaki terentang lurus ke depan. Sepatu harus dihapus. Telapak kaki ditempatkan flat terhadap kotak. Kedua lutut harus terkunci dan ditekan rata dengan lantai - tester dapat membantu dengan menahan mereka. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan tangan di atas satu sama lain atau berdampingan, subjek mencapai maju sepanjang garis pengukur sejauh mungkin. Pastikan tangan tetap pada tingkat yang sama, tidak satu mencapai lebih jauh ke depan dari yang lain. Setelah beberapa latihan mencapai, subjek mengulurkan tangan dan memegang posisi selama satu-dua detik saat jarak dicatat. Pastikan tidak ada gerakan tersentak-sentak. Lihat juga demonstrasi video dari Sit dan Jangkauan Test.

mencetak: Skor tersebut direkam ke sentimeter terdekat atau setengah inci sebagai jarak yang dicapai oleh tangan. Beberapa versi uji menggunakan tingkat kaki sebagai tanda nol, sementara yang lain memiliki nol mark 9 inci di depan kaki. Ada juga duduk dimodifikasi dan mencapai tes yang menyesuaikan nol tanda tergantung pada lengan dan kaki panjang subjek. Ada beberapa norma untuk contoh duduk dan uji jangkauan dan juga dari beberapa hasil atlet yang sebenarnya.
validitas: Tes ini hanya mengukur fleksibilitas punggung bawah dan paha belakang, dan merupakan ukuran yang valid dari ini.

keandalan: Kehandalan tes ini akan tergantung pada jumlah pemanasan yang diperbolehkan, dan apakah prosedur yang sama diikuti setiap kali tes dilakukan. Sebagian duduk dan mencapai norma pengujian didasarkan pada ada sebelumnya pemanasan, meskipun hasil terbaik akan dicapai setelah pemanasan atau jika tes ini dilanjutkan dengan tes seperti uji ketahanan yang dapat bertindak sebagai pemanasan. Jika pemanasan yang digunakan, adalah penting untuk memiliki hangat standar dan ketertiban tes dan ulangi kondisi yang sama untuk setiap kali tes dilakukan.
Keuntungan: The duduk dan uji jangkauan adalah tes umum fleksibilitas, dan merupakan tes yang mudah dan cepat untuk melakukan. Jika menggunakan prosedur pengujian standar, ada banyak data yang diterbitkan digunakan untuk perbandingan.
kelemahan: Variasi lengan, kaki dan panjang batang dapat membuat perbandingan antara individu menyesatkan. Tes ini khusus untuk rentang gerak dan otot dan sendi punggung bawah dan paha belakang, dan mungkin tidak relevan ke bagian lain dari tubuh.
Referensi

Wells, K.F. & Dillon, E.K. (1952). The duduk dan jangkauan. Sebuah tes fleksibilitas punggung dan kaki. Penelitian Quarterly, 23. 115-118.