PROGRAM MAKRO JALAN CEPAT
COACH : MUHARIL
NAMA ATLET
|
TUJUAN
LATIHAN
|
||||||||||||||||
LASMI
|
PRESTASI
|
PERSIAPAN FISIK
|
PERSIAPAN TEHNIK
|
PERSIAPAN TAKTIK
|
PERSIAPAN PSIKOLOGIS
|
||||||||||||
5 km : 28.19
|
1.
PENDIDIKAN FISIK
2.
PENINGKATAN ENDURANCE,
STRENGHT, SPEED
3.
PEMELIHARAAAN KETIGANYA
|
1.
PERBAIKAN TEKNIK DASAR
2.
PENINGKATAN TEHNIK
3.
PEMELIHARAAN TEHNIK
|
1.
TAKTIK DASAR
2.
TAKTIK LANJUTAN
3.
KOORDINASI DAN PENYEMPURNAAN
|
1.
PENINGKATAN DASAR
2.
PENINGKATAN
3.
PENYEMPURNAAN PERSIAPAN FINAL
|
|||||||||||||
PERIODE
|
PERSIAPAN
|
KOMPETISI
|
|||||||||||||||
FASE
|
PERSIAPAN UMUM
|
PERSIAPAN KHUSUS
|
PRA KOMPETISI
|
KOMPETISI
|
|||||||||||||
BULAN
|
OKT
|
NOV
|
DES
|
JAN
|
FEB
|
MAR
|
APR
|
MEI
|
JUN
|
JUL
|
AGUST
|
SEPT
|
|||||
ITENSITAS
|
50%
|
60%
|
65%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
100%
|
90%
|
75%
|
|||||||
BENTUK LATIHAN
|
TRANSISI
|
||||||||||||||||
DAYA TAHAN
|
AEROBIC CAPACITY
|
SPEED ENDURANCE
|
Special
ENDURANCE
|
||||||||||||||
KEKUATAN
|
KEKUATAN UMUM/GENERAL
|
MAKSIMAL SPEED
|
CONDITIONING
|
||||||||||||||
KECEPATAN
|
PENINGKATAN JALAN CEPAT
|
PENINGKATAN KECEPATAN GERAK
|
CONDITIONING
|
||||||||||||||
KOORDINASI/
TEHNIK
|
TEHNIK JALAN CEPAT
|
TEKNIK JALAN CEPAT
|
TEKNIK JALAN CEPAT
|
||||||||||||||
FLEXIBILITI
|
UMUM
|
KHUSUS
|
KOMBINASI
|
||||||||||||||
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
|
           |
||||||||||||||||
BULAN
|
OKT
|
NOV
|
DES
|
JAN
|
FEB
|
MAR
|
APR
|
MEI
|
JUN
|
JUL
|
AGUST
|
SEPT
|
|||||
|
PROGRAM MAKRO JALAN CEPAT
COACH : MUHARIL
NAMA ATLET
|
TUJUAN
LATIHAN
|
||||||||||||||||||||||||||||
LASMI
|
PRESTASI
|
PERSIAPAN FISIK
|
PERSIAPAN TEHNIK
|
PERSIAPAN TAKTIK
|
PERSIAPAN PSIKOLOGIS
|
||||||||||||||||||||||||
5 km : 28.19
|
4.
PENDIDIKAN FISIK
5.
PENINGKATAN ENDURANCE,
STRENGHT, SPEED
6.
PEMELIHARAAAN KETIGANYA
|
4.
PERBAIKAN TEKNIK DASAR
5.
PENINGKATAN TEHNIK
6.
PEMELIHARAAN TEHNIK
|
4.
TAKTIK DASAR
5.
TAKTIK LANJUTAN
6.
KOORDINASI DAN PENYEMPURNAAN
|
4.
PENINGKATAN DASAR
5.
PENINGKATAN
6.
PENYEMPURNAAN PERSIAPAN FINAL
|
|||||||||||||||||||||||||
PERIODE
|
PERSIAPAN
|
||||||||||||||||||||||||||||
FASE
|
PERSIAPAN KHUSUS
|
PRA
KOMPETISI
|
KOMPETISI
|
TRANSISI
|
|||||||||||||||||||||||||
BULAN
|
MAR
|
APR
|
MEI
|
JUNI
|
JULI
|
AGUST
|
Sep
|
Okt
|
Nop
|
Des
|
Jan
|
Feb
|
|||||||||||||||||
ITENSITAS
|
80%
|
85%
|
90%
|
100%
|
90%
|
75%
|
|||||||||||||||||||||||
BENTUK LATIHAN
|
|||||||||||||||||||||||||||||
DAYA TAHAN
|
SPEED ENDURANCE
|
Special
ENDURANCE
|
Special
ENDURANCE
|
||||||||||||||||||||||||||
KEKUATAN
|
MAKSIMAL SPEED
|
CONDITIONING
|
Special
SPEED ENDURANCE
|
||||||||||||||||||||||||||
KECEPATAN
|
PENINGKATAN KECEPATAN GERAK
|
CONDITIONING
|
CONDITIONING
|
||||||||||||||||||||||||||
KOORDINASI/
TEHNIK
|
TEKNIK JALAN CEPAT
|
TEKNIK JALAN CEPAT
|
TEKNIK JALAN CEPAT
|
||||||||||||||||||||||||||
FLEXIBILITI
|
KHUSUS
|
KOMBINASI
|
KHUSUS
|
||||||||||||||||||||||||||
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
|
   |
||||||||||||||||||||||||||||
BULAN
|
MAR
|
APR
|
MEI
|
JUNI
|
JULI
|
AGUST
|
Sep
|
Okt
|
Nop
|
Des
|
Jan
|
Feb
|
|||||||||||||||||
Tidak ada komentar:
Posting Komentar