Circuit Training

Circuit Training

Circuit Training adalah sebuah metode latihan yang melibatkan 6 hingga 10 macam strength exercise yang dilakukan secara berturut-turut.

Circuit Training sangat baik untuk meningkatkan mobilitas, kekuatan, dan stamina.

     Setiap latihan dilakukan dengan jumlah repetisi tertentu (Repetition-Based) atau selama waktu tertentu (Time-Based) sebelum masuk ke latihan selanjutnya. Tiap latihan di dalam Circuit Training diberi jeda waktu tertentu, dan antar Circuit Training mempunyai jeda yang lebih lama.

Total jumlah circuit yang dilakukan dalam tiap sesi latihan akan berbeda-beda tergantung pada kebugaran dan tujuan latihan Anda.

Cara merencanakan circuit training:

Tulis di kertas 3 hingga 4 macam circuit training yang melibatkan 6 hingga 10 macam latihan yang bisa dilakukan dengan peralatan yang ada.

Dalam tiap circuit training usahakan tidak ada latihan yang menggunakan muscle-group yang sama, contoh: push ups diikuti dengan pull ups.

Circuit training dirancang agar bisa melatih bagian tubuh sebagai berikut: Total-Body, Upper-Body, Lower-Body, Core & Trunk, Total-Body, etc.

Berikut adalah contoh circuit training repetition-based:

- 60 Jumping Jacks
- 15 Spiderman Pushups
- 20 Walking Lunges
- 20 Spiderman Climb
- 1 menit Wall Sit/Wall Squat
- 1 menit Plank
- 5 Burpees (Pushup to Jump up)
- 50 High Knees secepat mungkin

Istirahat 90-120 detik
Silakan ulangi dari awal.