Kecepatan = panjang Langkah X frekuensi Langkah
Oleh : Muharil.S.Pd
Persamaan
sederhana ini adalah pokok dalam berlari dan biomekanik bahan. Ini
hanya berarti bahwa untuk melihat perubahan dalam kecepatan Anda sudah baik harus
meningkatkan tanah Anda menutupi (panjang langkah) atau meningkatkan omset Anda
(frekuensi langkah) atau beberapa kombinasi dari keduanya. Intinya adalah bahwa
sesuatu harus berubah. Tapi
apa yang berubah ketika kita pergi lebih cepat?
Jika
Anda adalah Chi Menjalankan pendukung, jawaban Anda akan panjang langkah,
seperti Danny Dreyer mengatakan untuk menjaga konstan frekuensi sementara hanya
mengubah panjang. Dalam
dunia nyata meskipun, jawabannya adalah bahwa hal itu tergantung dan membatasi
diri untuk hanya mampu mengubah satu atau yang lain adalah kesalahan. Mari kita lihat
apa yang elit lakukan.
Satu
studi memandang panjang langkah dan frekuensi 3 teratas di 10k pada 2007
kejuaraan dunia. Ini
termasuk Bekele (1) Sihine (2) dan Mathathi (3). Mereka
menghitung kecepatan masing-masing, frekuensi, dan panjang untuk setiap putaran
400m dari balapan 25 lap. Grafik
di bawah menggambarkan kecepatan mereka, panjang langkah, dan frekuensi
langkah:
Hal pertama yang Anda perhatikan adalah bahwa tiga atlet yang berbeda berlari dengan kecepatan yang sama sampai 2 lap terakhir atau lebih. Itu yang diharapkan, tetapi apa yang menarik adalah bahwa mereka memiliki strategi yang berbeda untuk melakukannya. Bekele memiliki frekuensi langkah rendah dengan panjang langkah panjang untuk 9,000m pertama. Di sisi lain, Mathathi memiliki panjang langkah kecil dan frekuensi yang sangat tinggi untuk menjalankan kecepatan yang sama. Sihine adalah suatu tempat di antara kedua. Yang juga menarik adalah bahwa Mathathi yang 1.67m tinggi dan Sihine yang 1.71m tinggi keduanya memiliki panjang langkahnya jauh lebih kecil dari Bekele yang hanya 1.60m tinggi. Jadi, semua yang Anda pelari pendek mengeluh tentang bagaimana tinggi badan Anda membuat Anda dari memiliki langkah panjang, hanya melihat ke arah Bekele. Intinya adalah bahwa meskipun kami memiliki tiga pelari semua strategi yang berbeda menggunakan untuk menjalankan kecepatan yang sama.
Ia mendapat lebih menarik ketika kita melihat 1km lalu ketika kecepatan berubah secara dramatis. Untuk referensi mereka pergi dari memukul sekitar 2: 42-2: 45 untuk setiap km untuk km final 02:30, 02:33, dan 02:36 masing-masing, dan memiliki lap terakhir 55,51, 58,66, dan 62,16 sehingga kecepatan mengambil up jauh. Pertanyaannya adalah bagaimana atlet melakukannya?
Bekele melakukannya dengan mengubah frekuensi langkahnya dari sekitar 190 langkah per menit untuk yang menakjubkan ~ 216 langkah per menit, sambil menjaga panjang langkahnya hampir sama. Jadi dia pergi dari memiliki tingkat langkahnya terendah ke tertinggi sejauh ini, sehingga menggunakan peningkatan tingkat langkahnya untuk meningkatkan kecepatan, sementara mempertahankan panjang langkah. Di sisi lain, Sihine menunjukkan pola yang menarik. Pada 3 untuk lap terakhir, ia mengambil langkahnya sedikit dengan peningkatan frekuensi langkah. Tapi kemudian di lap terakhir, ia meningkatkan kecepatan secara dramatis dengan peningkatan panjang langkah. Pendekatan kebalikan dari Bekele. Terakhir, Mathathi, yang memiliki panjang langkah terpendek, peningkatan panjang langkahnya pada 3 untuk lap terakhir untuk meningkatkan kecepatan. Apa yang benar-benar menarik adalah bahwa pada dua lap terakhir, frekuensi langkah Mathathi, yang merupakan tertinggi selama perlombaan, menurun sedikit, sementara ia meningkatkan panjang langkahnya secara signifikan di lap terakhir. Apa ini memberitahu saya adalah bahwa ia menderita paling kelelahan dan untuk mengkompensasi penurunan tingkat langkahnya, ia mencoba untuk meningkatkan panjang langkahnya. Hasil bersih di lap terakhir adalah pemeliharaan kecepatan, bukan kenaikan raksasa seperti di dua lainnya.
Apa arti dari semua ini? Tiga pelari yang berbeda semua memiliki cara yang berbeda untuk berjalan pada kecepatan ras sana dan kemudian memilih metode yang berbeda dari meningkatkan kecepatan ketika tiba waktunya untuk melakukan. Menariknya, mereka tampaknya meningkatkan salah satu faktor yang terendah selama sebagian besar balapan. Dalam kasus Bekele, ia memiliki tingkat langkah yang rendah, sehingga ia meningkat secara dramatis. Mathathi yang memiliki panjang langkah kecil mencoba untuk meningkatkan bahwa selama kilometer final. Dan Sihine yang berada di antara kedua saat balapan dalam hal tingkat dan panjang, melakukan sedikit peningkatan baik. Ini hampir seolah-olah pelari sadar memilih untuk lebih mengandalkan tingkat atau panjang untuk sebagian besar balapan, untuk "beristirahat" faktor lainnya, dan kemudian pergi ke faktor lain ketika sudah waktunya untuk meningkatkan kecepatan.
\
Ini membuka banyak pertanyaan, tapi sebelum menggali tampilan yang mari kita pada satu studi yang lebih.
Panjang Stride Sprinting- dan Frekuensi
Contoh di atas menunjukkan bahwa ada beberapa cara yang berbeda untuk mempertahankan kecepatan tetap dan cara yang berbeda untuk meningkatkan kecepatan. Tapi bagaimana selama kecepatan maksimum? Jelas ketika kita berlari keluar semua kita berusaha untuk maksimal mengoptimalkan kombinasi tingkat / panjang. Tingkat dan panjang memiliki hubungan yang menarik dalam kecepatan max meningkatkan satu akan menyebabkan penurunan yang lain, sehingga keseimbangan antara keduanya yang penting.
Yang membawa kita ke sebuah studi Salo dkk. (2010) yang berjudul: "Berlari Elite:? Apakah Atlet secara Langkah Frekuensi atau Langkah Panjang Reliant"
Dalam penelitian ini mereka melihat kelas 100m kompetisi dasbor dunia dan menghitung individu panjang langkah dan laju untuk melihat apa atlet terbaik lakukan. Apa yang mereka temukan adalah sangat menarik.
Atlet individu tampaknya mendukung langkah baik lagi atau irama yang lebih tinggi. Sama seperti yang kita lihat dalam studi sebelumnya di mana Bekele vs Sihine dan Mathathi mengadopsi kombinasi yang berbeda dari panjang dan frekuensi, tampaknya terjadi pada pelari juga. Dalam studi tersebut, mereka menemukan bahwa atlet individu berbeda dalam ketergantungan mereka pada panjang langkah. Beberapa yang sangat sangat bergantung pada memiliki panjang langkah besar, sementara yang lain cenderung terus lebih ke arah mengandalkan keduanya, dan bahkan satu atlet yang bergantung pada frekuensi langkah.
Yang menarik dari ini adalah bahwa berspekulasi bahwa mungkin perbedaan penulis dalam sistem atau pembangkit listrik saraf menjelaskan mengapa beberapa atlet bergantung pada langkah lagi atau frekuensi yang lebih tinggi. Untuk pelari yang atlet yang kuat dan dapat menghasilkan sejumlah besar kekuatan melalui langkah mereka, mereka lebih mungkin untuk menutupi tanah lebih dengan setiap langkah, sehingga menjadi panjang langkah tergantung. Di sisi lain, beberapa pelari tampaknya mengandalkan kemampuan sistem saraf untuk cepat mengubah kaki lebih dan kontrak dan mengendurkan otot-otot yang sangat cepat, sehingga membuat mereka lebih bergantung pada frekuensi langkah. Mengemudi titik rumah ini, penulis menyatakan bahwa "Dengan demikian, adalah mungkin untuk mencapai tingkat atas mutlak berlari di dunia (berjalan di bawah 10.00 s) dengan luas yang bervariasi pola SF dan SL ketergantungan."
Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi kecenderungan berfokus hanya pada produksi gaya maksimum sebagai cara untuk melatih pelari. Hal itu didorong oleh awal studi Weyend dkk. 2000 yang menunjukkan kecepatan lari sebagian ditentukan oleh kekuatan reaksi tanah vertikal. Beberapa pelatih mengambil ini berarti bahwa satu-satunya cara untuk meningkatkan kecepatan adalah untuk meningkatkan produksi kekuatan. Dalam Salo dkk. (2010) studi mereka menyebutkan bahwa peningkatan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan telah terbukti menjadi penentu panjang langkah pada model binatang. Apa penelitian ini menunjukkan meskipun adalah bahwa untuk beberapa atlet limiter tidak memaksa produksi, tetapi seberapa cepat seorang atlet dapat kontrak dan mengendurkan otot-otot dan akhirnya mengubah kaki lebih cepat. Penulis menyimpulkan dengan mengatakan:
"Secara keseluruhan itu adalah wajar untuk menyimpulkan SL yang berhubungan lebih untuk peningkatan produksi kekuatan, dan SF berhubungan dengan produksi tenaga lebih cepat selama kontak dan omset kaki cepat membutuhkan adaptasi saraf. SF tinggi membutuhkan lintas-jembatan dalam otot yang akan dibangun pada tingkat tinggi, dan dengan demikian ini perlu tingkat tinggi aktivasi saraf.
Akibatnya, diusulkan bahwa atlet bergantung SF diminta untuk berkonsentrasi pada aktivasi saraf dalam persiapan akhir mereka untuk balapan utama dan memiliki sistem saraf siap sehingga mereka dapat menghasilkan perputaran cepat dari kaki. Di sisi lain, SL atlet bergantung perlu menjaga tingkat kekuatan mereka sampai sepanjang musim dan memiliki fleksibilitas yang diperlukan di daerah pinggul untuk menghasilkan langkah-langkah panjang. Tentu, atlet tidak bisa benar-benar melupakan variabel non-bergantung, karena setiap pengurangan yang tidak proporsional dalam satu variabel tidak dapat umumnya diimbangi dengan variabel lain. "
Fakta menarik lain, yang kita lihat dalam studi 10k juga, adalah bahwa tinggi atlet tidak mempengaruhi apakah atau tidak mereka akan mengambil langkah lebih lama atau memiliki irama yang lebih tinggi.
Puting itu semua bersama-sama
Titik ini adalah untuk menunjukkan bahwa ada banyak jalan untuk berjalan dengan kecepatan yang sama, apakah itu berlari atau berjalan 10k a. Apa studi di atas menunjukkan bahwa mungkin itu adalah sangat individual. Pelari seperti Bekele mungkin memiliki adaptasi yang mengarah kepadanya mampu mengadakan panjang langkah besar untuk waktu yang lama, dan kemudian beralih dan mampu menahan laju langkah besar selama tahap terakhir dari perlombaan.
Pertanyaannya adalah harus kita individualize berdasarkan metode pilihan dalam menjalankan? Panjang langkah atlet tergantung mungkin perlu melakukan lebih banyak pekerjaan kekuatan / kekuasaan, sementara atlet frekuensi langkah mungkin perlu melakukan lebih banyak pekerjaan omset / kerja neuromuskular. Atau harus kami bekerja di pihak kita lemah dari persamaan? Jawaban akhir bagi kita pelari jarak mungkin bahwa kita harus seperti Bekele dan dapat menjalankan submaximally dengan satu strategi dan kemudian dapat beralih strategi ketika lelah. Mungkin ini sebabnya dia bisa menendang dengan baik? Dia mampu menjalankan kedua cara.
Pelatih Hungaria besar Mihali Igloi adalah penggemar besar dari apa yang tampaknya Bekele telah dilakukan dalam 10k itu. Igloi percaya bahwa pelari memiliki langkah alami mereka lebih suka, tapi kemudian harus menggunakan mereka "tidak wajar" langkahnya selama kelelahan berat. Dia memanggil mereka ayunan pendek dan langkah ayunan panjang. Ayunan singkat akan setara dengan panjang langkah yang lebih pendek dengan frekuensi tinggi, sedangkan ayunan panjang akan menjadi langkah panjang dengan frekuensi berkurang. Pernyataannya adalah bahwa Anda perlu untuk bekerja pada akan bolak-balik antara dua jenis langkah selama latihan. Jika Anda bisa menjadi mahir menggunakan kedua langkah, maka Anda bisa menjalankan sebagian ras Anda dalam gaya langkahnya pilihan Anda, tetapi ketika kelelahan mulai terjadi, Anda akan beralih ke gaya langkah lainnya. Pernyataannya adalah bahwa dengan beralih, Anda mengubah serat otot yang direkrut sedikit, dan Anda juga mengubah cara mereka bekerja (kuat seperti pada langkah ayunan panjang, atau cepat seperti dalam langkah ayunan pendek). Pada dasarnya, ini adalah apa yang Bekele lakukan. Ia pergi dari ayunan panjang untuk gaya ayunan pendek di kilometer final.
Mudah-mudahan ini frekuensi Mini langkah terhadap topik panjang membuat Anda berpikir sedikit. Secara khusus harus jelas bahwa tidak ada frekuensi langkah ajaib yang setiap orang harus menjalankan. Hal ini tergantung pada atlet dan kecepatan mereka. Beberapa lebih mengandalkan panjang langkah, sementara yang lain akan lebih mengandalkan frekuensi seperti Mathathi. Tapi Anda harus dapat mengubah tetapi frekuensi dan panjang seluruh spektrum kecepatan berjalan. Jika Anda, seperti Chi berjalan pendukung, cobalah untuk memegang salah satu konstan, Anda akan mencapai batas Anda dalam meningkatkan berlawanan satu sebelum Anda harus, dan dengan demikian akan lebih lambat. Dalam dunia yang ideal, Anda harus melatih untuk dapat melakukan keduanya bila diperlukan. Mungkin itulah yang membuat Bekele pria untuk mengalahkan pada tendangan?
Referensi:
Salo dkk. (2010) Elite berlari: Apakah Atlet secara Langkah Frekuensi atau Langkah Panjang Reliant? Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan
Enomoto dkk. (2008). Analisis biomekanik dari peraih medali di 10.000 meter di Dunia 2007
Championships di Atletik, Studi Baru di Atletik
Anda mungkin juga menyukai:
180 bukanlah sihir nomor-Stride Rate dan apa artinya
Menjalankan bentuk dan Industri Sepatu: di mana kita pergi dari sini?
Cara Jalankan: Menjalankan dengan biomekanik yang tepat
The Running Industri Sepatu Bagian 2: pemenang Kontes mengumumkan + mana kita pergi dari sini dan masalah dengan Menjalankan penelitian Form.
Hal pertama yang Anda perhatikan adalah bahwa tiga atlet yang berbeda berlari dengan kecepatan yang sama sampai 2 lap terakhir atau lebih. Itu yang diharapkan, tetapi apa yang menarik adalah bahwa mereka memiliki strategi yang berbeda untuk melakukannya. Bekele memiliki frekuensi langkah rendah dengan panjang langkah panjang untuk 9,000m pertama. Di sisi lain, Mathathi memiliki panjang langkah kecil dan frekuensi yang sangat tinggi untuk menjalankan kecepatan yang sama. Sihine adalah suatu tempat di antara kedua. Yang juga menarik adalah bahwa Mathathi yang 1.67m tinggi dan Sihine yang 1.71m tinggi keduanya memiliki panjang langkahnya jauh lebih kecil dari Bekele yang hanya 1.60m tinggi. Jadi, semua yang Anda pelari pendek mengeluh tentang bagaimana tinggi badan Anda membuat Anda dari memiliki langkah panjang, hanya melihat ke arah Bekele. Intinya adalah bahwa meskipun kami memiliki tiga pelari semua strategi yang berbeda menggunakan untuk menjalankan kecepatan yang sama.
Ia mendapat lebih menarik ketika kita melihat 1km lalu ketika kecepatan berubah secara dramatis. Untuk referensi mereka pergi dari memukul sekitar 2: 42-2: 45 untuk setiap km untuk km final 02:30, 02:33, dan 02:36 masing-masing, dan memiliki lap terakhir 55,51, 58,66, dan 62,16 sehingga kecepatan mengambil up jauh. Pertanyaannya adalah bagaimana atlet melakukannya?
Bekele melakukannya dengan mengubah frekuensi langkahnya dari sekitar 190 langkah per menit untuk yang menakjubkan ~ 216 langkah per menit, sambil menjaga panjang langkahnya hampir sama. Jadi dia pergi dari memiliki tingkat langkahnya terendah ke tertinggi sejauh ini, sehingga menggunakan peningkatan tingkat langkahnya untuk meningkatkan kecepatan, sementara mempertahankan panjang langkah. Di sisi lain, Sihine menunjukkan pola yang menarik. Pada 3 untuk lap terakhir, ia mengambil langkahnya sedikit dengan peningkatan frekuensi langkah. Tapi kemudian di lap terakhir, ia meningkatkan kecepatan secara dramatis dengan peningkatan panjang langkah. Pendekatan kebalikan dari Bekele. Terakhir, Mathathi, yang memiliki panjang langkah terpendek, peningkatan panjang langkahnya pada 3 untuk lap terakhir untuk meningkatkan kecepatan. Apa yang benar-benar menarik adalah bahwa pada dua lap terakhir, frekuensi langkah Mathathi, yang merupakan tertinggi selama perlombaan, menurun sedikit, sementara ia meningkatkan panjang langkahnya secara signifikan di lap terakhir. Apa ini memberitahu saya adalah bahwa ia menderita paling kelelahan dan untuk mengkompensasi penurunan tingkat langkahnya, ia mencoba untuk meningkatkan panjang langkahnya. Hasil bersih di lap terakhir adalah pemeliharaan kecepatan, bukan kenaikan raksasa seperti di dua lainnya.
Apa arti dari semua ini? Tiga pelari yang berbeda semua memiliki cara yang berbeda untuk berjalan pada kecepatan ras sana dan kemudian memilih metode yang berbeda dari meningkatkan kecepatan ketika tiba waktunya untuk melakukan. Menariknya, mereka tampaknya meningkatkan salah satu faktor yang terendah selama sebagian besar balapan. Dalam kasus Bekele, ia memiliki tingkat langkah yang rendah, sehingga ia meningkat secara dramatis. Mathathi yang memiliki panjang langkah kecil mencoba untuk meningkatkan bahwa selama kilometer final. Dan Sihine yang berada di antara kedua saat balapan dalam hal tingkat dan panjang, melakukan sedikit peningkatan baik. Ini hampir seolah-olah pelari sadar memilih untuk lebih mengandalkan tingkat atau panjang untuk sebagian besar balapan, untuk "beristirahat" faktor lainnya, dan kemudian pergi ke faktor lain ketika sudah waktunya untuk meningkatkan kecepatan.
\
Ini membuka banyak pertanyaan, tapi sebelum menggali tampilan yang mari kita pada satu studi yang lebih.
Panjang Stride Sprinting- dan Frekuensi
Contoh di atas menunjukkan bahwa ada beberapa cara yang berbeda untuk mempertahankan kecepatan tetap dan cara yang berbeda untuk meningkatkan kecepatan. Tapi bagaimana selama kecepatan maksimum? Jelas ketika kita berlari keluar semua kita berusaha untuk maksimal mengoptimalkan kombinasi tingkat / panjang. Tingkat dan panjang memiliki hubungan yang menarik dalam kecepatan max meningkatkan satu akan menyebabkan penurunan yang lain, sehingga keseimbangan antara keduanya yang penting.
Yang membawa kita ke sebuah studi Salo dkk. (2010) yang berjudul: "Berlari Elite:? Apakah Atlet secara Langkah Frekuensi atau Langkah Panjang Reliant"
Dalam penelitian ini mereka melihat kelas 100m kompetisi dasbor dunia dan menghitung individu panjang langkah dan laju untuk melihat apa atlet terbaik lakukan. Apa yang mereka temukan adalah sangat menarik.
Atlet individu tampaknya mendukung langkah baik lagi atau irama yang lebih tinggi. Sama seperti yang kita lihat dalam studi sebelumnya di mana Bekele vs Sihine dan Mathathi mengadopsi kombinasi yang berbeda dari panjang dan frekuensi, tampaknya terjadi pada pelari juga. Dalam studi tersebut, mereka menemukan bahwa atlet individu berbeda dalam ketergantungan mereka pada panjang langkah. Beberapa yang sangat sangat bergantung pada memiliki panjang langkah besar, sementara yang lain cenderung terus lebih ke arah mengandalkan keduanya, dan bahkan satu atlet yang bergantung pada frekuensi langkah.
Yang menarik dari ini adalah bahwa berspekulasi bahwa mungkin perbedaan penulis dalam sistem atau pembangkit listrik saraf menjelaskan mengapa beberapa atlet bergantung pada langkah lagi atau frekuensi yang lebih tinggi. Untuk pelari yang atlet yang kuat dan dapat menghasilkan sejumlah besar kekuatan melalui langkah mereka, mereka lebih mungkin untuk menutupi tanah lebih dengan setiap langkah, sehingga menjadi panjang langkah tergantung. Di sisi lain, beberapa pelari tampaknya mengandalkan kemampuan sistem saraf untuk cepat mengubah kaki lebih dan kontrak dan mengendurkan otot-otot yang sangat cepat, sehingga membuat mereka lebih bergantung pada frekuensi langkah. Mengemudi titik rumah ini, penulis menyatakan bahwa "Dengan demikian, adalah mungkin untuk mencapai tingkat atas mutlak berlari di dunia (berjalan di bawah 10.00 s) dengan luas yang bervariasi pola SF dan SL ketergantungan."
Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi kecenderungan berfokus hanya pada produksi gaya maksimum sebagai cara untuk melatih pelari. Hal itu didorong oleh awal studi Weyend dkk. 2000 yang menunjukkan kecepatan lari sebagian ditentukan oleh kekuatan reaksi tanah vertikal. Beberapa pelatih mengambil ini berarti bahwa satu-satunya cara untuk meningkatkan kecepatan adalah untuk meningkatkan produksi kekuatan. Dalam Salo dkk. (2010) studi mereka menyebutkan bahwa peningkatan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan telah terbukti menjadi penentu panjang langkah pada model binatang. Apa penelitian ini menunjukkan meskipun adalah bahwa untuk beberapa atlet limiter tidak memaksa produksi, tetapi seberapa cepat seorang atlet dapat kontrak dan mengendurkan otot-otot dan akhirnya mengubah kaki lebih cepat. Penulis menyimpulkan dengan mengatakan:
"Secara keseluruhan itu adalah wajar untuk menyimpulkan SL yang berhubungan lebih untuk peningkatan produksi kekuatan, dan SF berhubungan dengan produksi tenaga lebih cepat selama kontak dan omset kaki cepat membutuhkan adaptasi saraf. SF tinggi membutuhkan lintas-jembatan dalam otot yang akan dibangun pada tingkat tinggi, dan dengan demikian ini perlu tingkat tinggi aktivasi saraf.
Akibatnya, diusulkan bahwa atlet bergantung SF diminta untuk berkonsentrasi pada aktivasi saraf dalam persiapan akhir mereka untuk balapan utama dan memiliki sistem saraf siap sehingga mereka dapat menghasilkan perputaran cepat dari kaki. Di sisi lain, SL atlet bergantung perlu menjaga tingkat kekuatan mereka sampai sepanjang musim dan memiliki fleksibilitas yang diperlukan di daerah pinggul untuk menghasilkan langkah-langkah panjang. Tentu, atlet tidak bisa benar-benar melupakan variabel non-bergantung, karena setiap pengurangan yang tidak proporsional dalam satu variabel tidak dapat umumnya diimbangi dengan variabel lain. "
Fakta menarik lain, yang kita lihat dalam studi 10k juga, adalah bahwa tinggi atlet tidak mempengaruhi apakah atau tidak mereka akan mengambil langkah lebih lama atau memiliki irama yang lebih tinggi.
Puting itu semua bersama-sama
Titik ini adalah untuk menunjukkan bahwa ada banyak jalan untuk berjalan dengan kecepatan yang sama, apakah itu berlari atau berjalan 10k a. Apa studi di atas menunjukkan bahwa mungkin itu adalah sangat individual. Pelari seperti Bekele mungkin memiliki adaptasi yang mengarah kepadanya mampu mengadakan panjang langkah besar untuk waktu yang lama, dan kemudian beralih dan mampu menahan laju langkah besar selama tahap terakhir dari perlombaan.
Pertanyaannya adalah harus kita individualize berdasarkan metode pilihan dalam menjalankan? Panjang langkah atlet tergantung mungkin perlu melakukan lebih banyak pekerjaan kekuatan / kekuasaan, sementara atlet frekuensi langkah mungkin perlu melakukan lebih banyak pekerjaan omset / kerja neuromuskular. Atau harus kami bekerja di pihak kita lemah dari persamaan? Jawaban akhir bagi kita pelari jarak mungkin bahwa kita harus seperti Bekele dan dapat menjalankan submaximally dengan satu strategi dan kemudian dapat beralih strategi ketika lelah. Mungkin ini sebabnya dia bisa menendang dengan baik? Dia mampu menjalankan kedua cara.
Pelatih Hungaria besar Mihali Igloi adalah penggemar besar dari apa yang tampaknya Bekele telah dilakukan dalam 10k itu. Igloi percaya bahwa pelari memiliki langkah alami mereka lebih suka, tapi kemudian harus menggunakan mereka "tidak wajar" langkahnya selama kelelahan berat. Dia memanggil mereka ayunan pendek dan langkah ayunan panjang. Ayunan singkat akan setara dengan panjang langkah yang lebih pendek dengan frekuensi tinggi, sedangkan ayunan panjang akan menjadi langkah panjang dengan frekuensi berkurang. Pernyataannya adalah bahwa Anda perlu untuk bekerja pada akan bolak-balik antara dua jenis langkah selama latihan. Jika Anda bisa menjadi mahir menggunakan kedua langkah, maka Anda bisa menjalankan sebagian ras Anda dalam gaya langkahnya pilihan Anda, tetapi ketika kelelahan mulai terjadi, Anda akan beralih ke gaya langkah lainnya. Pernyataannya adalah bahwa dengan beralih, Anda mengubah serat otot yang direkrut sedikit, dan Anda juga mengubah cara mereka bekerja (kuat seperti pada langkah ayunan panjang, atau cepat seperti dalam langkah ayunan pendek). Pada dasarnya, ini adalah apa yang Bekele lakukan. Ia pergi dari ayunan panjang untuk gaya ayunan pendek di kilometer final.
Mudah-mudahan ini frekuensi Mini langkah terhadap topik panjang membuat Anda berpikir sedikit. Secara khusus harus jelas bahwa tidak ada frekuensi langkah ajaib yang setiap orang harus menjalankan. Hal ini tergantung pada atlet dan kecepatan mereka. Beberapa lebih mengandalkan panjang langkah, sementara yang lain akan lebih mengandalkan frekuensi seperti Mathathi. Tapi Anda harus dapat mengubah tetapi frekuensi dan panjang seluruh spektrum kecepatan berjalan. Jika Anda, seperti Chi berjalan pendukung, cobalah untuk memegang salah satu konstan, Anda akan mencapai batas Anda dalam meningkatkan berlawanan satu sebelum Anda harus, dan dengan demikian akan lebih lambat. Dalam dunia yang ideal, Anda harus melatih untuk dapat melakukan keduanya bila diperlukan. Mungkin itulah yang membuat Bekele pria untuk mengalahkan pada tendangan?
Referensi:
Salo dkk. (2010) Elite berlari: Apakah Atlet secara Langkah Frekuensi atau Langkah Panjang Reliant? Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan
Enomoto dkk. (2008). Analisis biomekanik dari peraih medali di 10.000 meter di Dunia 2007
Championships di Atletik, Studi Baru di Atletik
Anda mungkin juga menyukai:
180 bukanlah sihir nomor-Stride Rate dan apa artinya
Menjalankan bentuk dan Industri Sepatu: di mana kita pergi dari sini?
Cara Jalankan: Menjalankan dengan biomekanik yang tepat
The Running Industri Sepatu Bagian 2: pemenang Kontes mengumumkan + mana kita pergi dari sini dan masalah dengan Menjalankan penelitian Form.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar